Auteur: Ramses van der Werf

Je huid zuiveren op een natuurlijke manier – Hoe pak je dat aan?

Je huid zuiveren op een natuurlijke manier – Hoe pak je dat aan?

Je huid zuiveren kan op vele manieren. Velen zoeken de oplossing van hun huidproblemen in allerlei crèmes, zalfjes en lotions. Je huid zuiveren moet niet zo nodig duur zijn. De beste én tegelijk goedkoopste manier om je huid te zuiveren is de natuurlijke. Dat doe je door dagelijks gezond, natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd te eten. Dat maakt meteen ook komaf met veel voorkomende huidproblemen zoals ouderdomsvlekken, rimpels, kraaienpootjes en zelfs met puistjes, acne, eczeem en psoriasis. 

Natuurlijke producten om je huid te zuiveren vind je bij:

Wat eten we best wél en wat niet om onze huid te zuiveren op ene natuurlijke manier?

Je huid zuiverenJe zult er wellicht niet onmiddellijk aan denken maar onze huid is veruit ons grootste orgaan. Ze heeft ook vele belangrijke functies. Zo houd ze onze lichaamstemperatuur op een gezond peil. Daarnaast zuivert onze huid ook ons lichaam van allerlei giftige afvalstoffen. Die zijn afkomstig van ons ongezond eet- en leefpatroon, van de vele lichaamsfuncties en van ons slecht woon- en leefklimaat.


Je lichaam zuiveren dankzij ons zelfgenezend vermogen

Dankzij zijn zelfgenezend vermogen is ons lichaam in staat om in normale omstandigheden zichzelf te reinigen. Omdat de stroom aan giftige afvalstoffen sterk blijft toenemen is dat niet meer het geval. Daarom moeten we ons lichaam bijspringen om het van al die toxische afvalstoffen verlost te raken. Naast onze lever, nieren en longen verwijdert ook onze huid afvalstoffen door te transpireren. Je huid regelmatig en grondig reinigen is nodig om zijn belangrijke opdracht te vervullen. Je huid reinigen kan dus op vele manieren. De natuurlijke manier is echter de gezondste en de meest efficiënte. Wat zijn dan de beste manieren om je huid grondig te reinigen?

Je huid zuiveren met water en citroensap

Je huid ontgiftenDrink nog voor je ontbijt en dus op je nuchtere maag een groot glas lauw water met zelf geperst citroensap.  Dat verlaagt de zuurtegraad van je lichaam en stimuleert de werking van onze lever. Daardoor krijg je minder af te rekenen met allerlei ontstekingen zoals acne. Lauw water met wat zelf geperst citroensap drinken brengt ook je vetverbranding op het gewenste toerental waardoor je tijdens de ganse dag meer vet verbrandt en dus makkelijker afvalt.

Je huid reinigen door gezond te ontbijten

Je huid zuiveren Wat we dagelijks eten speelt een hoofdrol bij het reinigen van ons lichaam en dus ook van onze huid. Gezond ontbijten is daarbij erg belangrijk. Ga dus nooit zonder ontbijt de deur uit en sla ook je andere maaltijden niet over. Gezond ontbijten doe je zeker met groenten en vooral met groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, sla, broccoli, bloemkool, paksoi, Chinese kool en alle andere groene koolsoorten, peterselie en tuin- en waterkers. Hou je ‘s morgens niet zo van de smaak van (rauwe) groenten? Maak dan een smoothie met veel groenten en enkele stukjes vers fruit.

Gezonde voedingsstoffen die beschermen tegen de vrije radicalen

Al deze groenten en fruit zijn rijk aan antioxidanten. Die beschermen ons tegen de vrije radicalen die onze gezondheid en zeker onze huid beschadigen. Andere aanraders voor een gezond ontbijt zijn  een handjevol onbewerkte noten, zaden en pitten, twee sneetjes volkorenbrood met mager broodbeleg zoals kip en kalkoenfilet, natuurlijke en dus onbewerkte yoghurt of kwark, een gekookt ei, koffie, water en thee zonder melk en suiker.

Je huid zuiveren zonder geraffineerde witte suiker

Je lichaam detoxenDe grootste vijand van een gezonde en stralende huis is ongetwijfeld geraffineerde en toegevoegde witte suiker. Dat bevat namelijk geen gezonde voedingsstoffen. Suiker zorgt ook voor vele chemische reacties in ons lichaam. Eén ervan is glycatie waardoor suiker zich vast zet op onze gezonde lichaamscellen waardoor die beschadigd worden. Met vroegtijdige huidveroudering, ouderdomsvlekjes, rimpels kraaienpootjes en een kleurlozen huid als gevolg.  Suiker zorgt ook voor een onstabiele bloedsuikerspiegel waardoor ons insulinegehalte sterk stijgt (en daarna weer even snel daalt). Dat is oorzaak van allerlei ontstekingen, ook in onze huid.

Je huid zuiveren met natuurlijk en onbewerkte voeding 

Je huid zuiverenKies voortaan dus voor natuurlijke en onbewerkte voeding recht van het veld op je bord. Vooral groenten en fruit maar dus ook:

  • Peulvruchten: zoals erwten, bonen, groentekiemen, mais, kapucijner, linzen en kikkererwten,
  • Vette vis: en vooral wilde zalm, paling, tonijn, forel, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, makreel, sprot, haring en ansjovis
  • Onbewerkte noten zaden en pitten: die zijn ongezouten, niet geroosterd en ongebrand
  • Zuivelproducten: Onbewerkte natuuryoghurt en kwark, kaas (+20), halfvolle melk en karnemelk
  • Onbewerkt, wit en mager vlees: zoals kip, kalkoen en eend
  • Mager onbewerkt vlees: rosbief en magere biefstuk
  • Orgaanvlees: lever en niertjes

Eet zo weinig mogelijk bewerkt en rood vlees en nooit meer dan 500 gram per week. Vlees als broodbeleg zoals worst, salami, paté meegerekend.

Je lichaam zuiveren met probiotica

Je huid zuiverenProbiotica zijn gezonde bacteriën met een positieve invloed op onze darmflora. Onze darmen zijn direct verbonden met onze huid zodat een gezonde darmflora de natuurlijke veroudering van onze huid vertraagt. Dat zorgt voor een jonge, strakke en stralende huid. De meeste probiotica vind je in:

  • Pure chocolade: met minstens 75 procent rauwe cacao. Eet echter nooit meer dan 20 gram pure chocolade per dag
  • Zuurkool
  • Kefir: een zuiveldrank rijk is aan probiotica 
  • Onbewerkte natuuryoghurt en kwark
  • Kaas afkomstig van rauwe en dus niet gepasteuriseerde melk
  • Opgelegde augurken
  • (appel)Azijn
  • Doperwten
  • Gepekelde olijven
  • Miso: belangrijk ingrediënt in de Japanse keuken. Het wordt gemaakt van gefermenteerde sojabonen, bruine rijst, gerst of een andere graansoort
  • Kombucho, tempé, natto en kimchi


Zuiveren door te baden

Je kunt het effect van deze gezonde en natuurlijke voeding nog vergroten door regelmatig te baden. Aanraders zijn vooral warme baden, de sauna, een stoombad, een Turks bad  en een zonnebad van maximaal 20 minuten met een goede bescherming (factor 50 en meer).

Je huid zuiveren doe je alleen in een natuurlijk voedingspatroon zoals beschreven in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm(Gratis Webinar).

Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!

Snel afvallen zonder dieet

Sauna gezond en doeltreffend om lichaam te zuiveren en snel af te vallen

Sauna gezond en doeltreffend om lichaam te zuiveren en snel af te vallen

Sauna gezond? Een bezoek aan de sauna is niet alleen gezond. Het zuivert ons lichaam van alle giftige afvalstoffen waardoor we ook meer opgeslagen vet verbranden en snel afvallen. Ons lichaam zuiveren doen we in principe iedere dag door gezond en natuurlijk te eten. We kunnen dit proces versnellen door meer te bewegen en regelmatig de sauna te bezoeken. Afvalstoffen uitzweten is de meest doeltreffende manier om alle afvalstoffen tijdig af te breken en te verwijderen. Belangrijk is de symptomen van te veel afvalstoffen in ons lichaam te herkennen.


Sauna gezondIedereen van ons heeft te kampen met afvalstoffen. Die zijn vooral afkomstig van onze moderne voeding met teveel toegevoegde stoffen zoals geraffineerde suiker en vetten en te weinig gezonde voedingsstoffen. Onze hedendaagse voeding bevat steeds minder vitaminen, mineralen en voedingsvezels. Deze giftige afvalstoffen zijn ook het gevolg van onze vele lichaamsprocessen van van onze woon- en leefomgeving. Naast onze ongezonde voeding krijgen we die afvalstoffen binnen via de vervuilde lucht die we inademen. Alcohol, kant en klare voeding eten met veel geur- , kleur- , smaak en bewaarstoffen, make-up en plastic verpakkingen zijn de andere boosdoeners. Giftige afvalstoffen zijn overal aanwezig zodat we ze niet kunnen ontlopen. 

Symptomen van te veel afvalstoffen

Sauna gezondTe veel toxische afvalstoffen zorgen voor allerlei ongemakken. Als daar niets aan gedaan wordt veroorzaken ze allerlei aandoeningen. Afvalstoffen zorgen in de eerste plaats voor een gebrek aan energie. Heb je regelmatig last van chronische pijn zoals hoofdpijn, spier- en gewrichtspijn? Ben je altijd moe, heb je een gebrek aan energie ligt je spijsvertering regelmatig in de knoop? Dan is het wellicht hoog tijd om gezonder te eten en je lichaam extra te ontgiften.

Sauna gezond in combinatie met gezond eten

Sauna gezondJe lichaam zuiveren doe je niet mat allerlei dure sapjes, drankjes of ontgiftingskuren. Dat doe je in de eerste plaats door gezond en natuurlijk te eten. Natuurlijke voeding herken je aan zijn ingrediënten. De natuurlijkste voedingsmiddelen hebben maar één ingrediënt. Je lichaam dagelijks ontgiften doe je met:

  • Verse groenten en vooral met groene bladgroenten: spinazie, andijvie, alle soorten sla en groene koolsoorten, broccoli, tuin- en waterkers maar ook selderij, witloof en artisjok. Hoe donkerder en bitterder de groenten hoe beter ze ontgiften
  • Verse kruiden en specerijen: zoals koriander, knoflook, gember, peper, kardemom, tijm, majoraan, rozemarijn, estragon, laurier, peterselie en salie
  • Vers fruit: alle citrusvruchten, appelen, citroenen en limoenen, komkommer, watermeloen, bessen, bramen, frambozen en aardbeien
  • Seafood: zeewier, algen, chlorella en spirulina
  • Vette vis: en vooral wilde zalm, paling, tonijn, schol, schelvis, heilbot, tarbot, dorade, sardienen, makreel, sprot, haring en ansjvis

Sauna gezondDoor die groeiende afvalstroom verloor ons lichaam zijn zelf genezende eigenschappen. Dat betekent dat we al die afvalstoffen onmogelijk nog tijdig kunnen afbreken en afvoeren. Onze lever maar ook nieren en longen zijn onze belangrijkste organen om afvalstoffen af te breken en uit ons lichaam te verwijderen. Onze lever is als het ware het zuiveringsstation van ons lichaam. Maar er zijn uiteraard grenzen. Zo stapelen de toxische afvalstoffen zich op in onze weefsels en organen.  Dat zorgt ook voor:

  • Overgewicht ondanks een gezond eetpatroon
  • Allerlei allergieën, jeuk en irritaties.
  • Een vale en kleurloze huid met uitslag, acne, eczeem en zelfs psoriasis 
  • Het versnellen van ons natuurlijk verouderingsproces met ouderdomsvlekjes, rimpels en kraaienpootjes tot gevolg
  • Slaapproblemen
  • Chronische ontstekingen
  • Stress 


Herken je al deze symptomen? Kies dan voor een gezond en natuurlijk eetpatroon. Dat zorgt voor vele gezondheidsvoordelen die je nog versterkt met een regelmatig saunabezoek. Vergeet het niet: sauna gezond is meer dan ooit waar. Maar als je niet gezond en natuurlijk eet zul je op je weegschaal weinig merken van een saunabezoek.

Sauna gezond maar niet zonder gezond eten

Sauna gezondEr zijn  meerdere manieren om ons lichaam te zuiveren, de ene al wat ingrijpender dan de andere. Velen grijpen massaal naar allerlei sapkuren, laten zware darmspoelingen uitvoeren, vasten gedurende een lange periode of slikken detox pillen. Al deze manieren doen onze gezondheid veel meer kwaad dan goed. Wie een week lang alleen op sapjes leeft krijgt veel te weinig Wie een week lang alleen op sapjes leeft of langdurig vast krijgt bijvoorbeeld veel te weinig gezonde voedingsstoffen naar binnen.

Sauna gezond en makkelijk ontgiften door meer te zweten

Onze huid is een van de organen die samen met onze lever, nieren en longen onze afvalstoffen afvoeren. Eén van de meest efficiënte en makkelijkste manieren om te ontgiften is door meer te transpireren. Onze huid is een van de grootste organen waarover we beschikken. Langs onze huid verlaten alle gifstoffen je lichaam.  Extra zweten doen we door regelmatig een sauna of een infraroodsauna te bezoeken. Een sauna is gezond en zorgt voor heel wat voordelen op het vlak van onze gezondheid. Zeker als het om een infraroodsauna gaat : 

  • In een infraroodsauna zweet je drie keer meer dan in een gewone Finse sauna. Het zuiverend effect is dan ook zoveel groter.
  • Toch bedraagt de temperatuur in een infraroodsauna maar 50 graden of de helft van een gewone sauna. Dat zorgt voor een aangenaam verblijf, in tegenstelling tot de drukkende hitte waar veel mensen in een gewone sauna last van krijgen.
  • Een infraroodsauna is eenvoudig thuis te installeren, zelfs zonder stopcontact.

Zo zuivert je je lichaam in een infraroodsauna

Sauna gezondIn de infraroodsauna zuiver je je lichaam op drie manieren, namelijk:

  • Door je vetcellen te stimuleren waardoor hun afvalstoffen vrij komen
  • Een betere bloedcirculatie waardoor meer afvalstoffen in je lever terecht komen en daar afgebroken en afgevoerd worden.
  • Meer zweten zorgt er voor dat meer afvalstoffen via onze huid ons lichaam verlaten.


Lichaam ontgiften doe je met deze natuurlijke voedingsmiddelen

Lichaam ontgiften doe je met deze natuurlijke voedingsmiddelen

Lichaam ontgiften kunnen we op vele manieren. We zuiveren ons lichaam vaak met allerlei dure dranken en sapjes maar eigenlijk hebben we die niet nodig om de vele afvalstoffen die zich in onze lichaamsweefsels verzamelden af te breken en uit ons lichaam te verwijderen. Je lichaam ontgiften, zuiveren of detoxen doen we niet enkele keren per jaar zoals dat dikwijls het geval is. Om goed te zijn zouden we ons lichaam dagelijks moeten zuiveren. Met datgene wat je dagelijks eet. Als je gezond en natuurlijk eet heb je niets anders nodig om je lichaam van alle giftige afvalstoffen te verlossen. 


Wat zijn dan de beste natuurlijke voedingsmiddelen om ons lichaam te ontgiften? 

Je lichaam ontgiften verlost je van alle giftige afvalstoffen die zich verzamelen in je lichaamsvezels en je organen. Een zuiver lichaam zonder afvalstoffen is uiteraard gezond en doet je daar boven op ook meer vet verbranden en makkelijker afvallen.  Wat vele dieetgoeroes ook mogen beweren, je lichaam zuiveren is wel degelijk nuttig en gezond. Nog beter dan je lichaam te zuiveren is er voor zorgen dat je zo weinig mogelijk giftige stoffen binnen krijgt.

Alle toegevoegde stoffen zorgen voor giftige afvalstoffen

Lichaam ontgiftenDe denken hier in de eerste plaats aan toegevoegde verzadigde vetten, aan transvetten, geraffineerde witte suiker. Daarnaast bevat onze moderne voeding ook veel toegevoegde geur- , kleur- , smaak- en bewaarstoffen. Die staan als E- nummers op het etiket van onze voedingsmiddelen. En ook al schreeuwt men het van de daken dat deze E- nummers betrouwbaar en onschadelijk zijn, dan kunnen we er toch maar best zo weinig mogelijk van in onze dagelijkse voeding hebben.

Je lichaam ontgiften: van waar komen die giftige afvalstoffen vandaan?

Onze moderne voeding is in de eerste plaats verantwoordelijk voor de giftige afvalstoffen die zich in ons lichaam verzamelen.  Onze hedendaagse voeding bevat steeds minder gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, eiwitten, sterke antioxidanten en voedingsvezels. Kant en klare voeding uit de supermarkt zit boordevol giftige stoffen en steeds minder stoffen die we nodig hebben om goed te blijven functioneren. Maar lang niet alleen onze voeding is verantwoordelijk voor deze situatie. De slechte kwaliteit van ons leefmilieu is dat even zeer.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Ons lichaam verloor zijn zelfgenezende kracht

Oorspronkelijk hadden we geen zuiveringskuur nodig. Ons lichaam had van nature voldoende kracht om zichzelf te genezen. Daar kwam verandering in toen we steeds minder natuurlijk gingen eten.  In plaats van ons potje zelf te koken aten we steeds meer kant en klare maaltijden, diepvriesmaaltijden, fast food en gefrituurde gerechten. Daardoor verloren we ons zelfgenezend vermogen waardoor alle giftige afvalstoffen zich in ons lichaam verzamelden en ons ziek maakten.

Je lichaam ontgiften met natuurlijke voeding

lichaam ontgiftenNatuurlijke voeding is niet alleen nodig voor een betere gezondheid maar ook om meer opgeslagen vet te verbranden en makkelijker af te vallen. De meest natuurlijke voeding herkennen we aan zijn aantal ingrediënten. Hoe minder bestanddelen onze voeding bevat hoe natuurlijker het is. Je lichaam zuiveren van alle afvalstoffen door natuurlijk te eten krijg je meer gezonde voedingsstoffen binnen waardoor je gezonder en fitter wordt en je beter in je velt voelt dan ooit.

Je lichaam ontgiften met deze natuurlijke voeding

Met deze gezonde en vooral natuurlijke voeding wordt niet alleen je lichaam gezuiverd maar krijgt het ook zijn zelfgenezend vermogen terug.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Avocado

Is rijk aan alle gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten maar vooral voedingsvezels. Avocado is ook een belangrijke bron van hoogwaardige eiwitten en past dus uitstekend in een koolhydraatarm voedingspatroon. Het stimuleert ook de aanmaak van glutathion, een lichaamseigen antioxidant dat ons beschermt tegen de vrije radicalen. Die dringen onze lichaamscellen binnen, maken ons ziek en versnellen ons natuurlijk verouderingsproces.

Asperges

Helpen onze lever alle afvalstoffen sneller af te voeren. Onze lever is het zuiveringsstation van ons lichaam en vertraagt huidveroudering, zorgt voor een gezonde hartfunctie  en werkt sterk ontstekingsremmend.

Artisjokken

lichaam ontgiftenWerkt vochtafdrijvend zodat afvalstoffen in versneld tempo ons lichaam verlaten. Artisjokken zijn rijk aan vitamine C, ijzer, magnesium en voedingsvezels.

Bieten

Zorgen voor het tijdig afbreken en afvoeren van alle afvalstoffen die zich in onze cellen verzamelen. Door de consumptie van bieten nemen onze lichaamscellen makkelijker zuurstof op. Ze geven ons extra energie, verlagen een hoge bloeddruk, doen ons meer opgeslagen vet verbranden en makkelijker afvallen.

Broccoli

Dankzij de enzymen in je worden afvalstoffen sneller afgebroken. Deze groente is ook een belangrijke bron van vezels, eiwitten, vitaminen A, B6 en  C en kalium, een belangrijk mineraal.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Boerenkool

Is met voorsprong een van de meest gezonde groente die we kunnen eten. Boerenkool bevat de sterkte antioxidanten waaronder quercetine en kaempferol. Van deze fytonutriënten is wetenschappelijk bewezen dat ze de celgroei van kankertumoren sterk afremmen.

Citroen

Helpen zoals avocado voor het aanmaken van extra bij glutathion. Dankzij citroen lossen gifstoffen makkelijker op in water zodat ze sneller worden afgevoerd.

Gember

lichaam ontgiftenVersnelt de stofwisseling en dat helpt ons lichaam te ontgiften. Gember ondersteunt de functie van onze lever een van de belangrijkste organen om gifstoffen af te breken en te verwijderen.

Grapefruit

Helpt niet alleen ons lichaam te zuiveren maar wordt ook aangeraden bij diabetes, teveel ongezonde LDL- cholesterol, tandvleesontsteking, maagzweren en overgewicht. Grapefruit geeft je ook meer energie.

Groene thee

Bevat catechines. Dat zijn een van de sterkte antioxidanten die de werking van je lever verbeteren.

Kaneel

Heeft een sterke antibacteriële werking.

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!


Knoflook
:

Is het natuurlijke antibiotica met een werking die honderdmaal sterker is dan chemische antibiotica. Dat danken we aan de grote hoeveelheid zwavel die we in knoflook terugvinden. Die beschermen ons tegen bacteriën, virussen en parasieten. Knoflook werd ook slijmafdrijvend, vooral uit onze longen en kaakholten.

Kurkuma:

Curcumine, de actieve stof in kurkuma, is een krachtige antioxidant en ontstekingsremmer dat ook ons immuunsysteem versterkt. Het vertraagt de groei van allerlei tumoren en helpt schadelijke zware metalen uit ons lichaam verwijderen.

lichaam ontgiftenAndere natuurlijke voedingsmiddelen die ons lichaam zuiveren en zijn zelfgenezend vermogen terugbezorgen zijn: olijfolie, tarwegras, uien, water, tuin- en waterkers, zeewier,blauwe bessen, appelen, ananas, venkel en spruitjes

Kruiden en specerijen die daar ook voor zorgen zijn vooral: peterselie, koriander en basilicum, brandnetel, eucalyptus en munt.

Eet dagelijks zoveel mogelijk: 

Verse, rauwe gestoomde en gewokte groenten: Groenten eet je onbeperkt en bij voorkeur 500 gram per dag

Peulvruchten: erwten, bonen, groentekiemen, maïs, kapucijner, luzerne, linzen en kikkererwten

Alle verse kruiden: met een voorkeur voor uien, prei en knoflook

Onbewerkte noten, zaden en pitten: onbewerkt is ongezouten , niet geroosterd en ongebrand

Volkorengranen: en vooral haver, zemelen, boekweit, bruine rijst en zilvervliesrijst, alle soorten volkorenbrood, zuurdesembrood en volkoren deegwaren

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!

Om je lichaam zo weinig mogelijk te belasten met giftige afvalstoffen eet of drink je zo weinig mogelijk:

  • Geraffineerde witte suiker en zetmeel: zoals alle soorten wit brood, witte deegwaren, witte rijst en witte bloem.
  • Snoep, koekjes, gebak en chips
  • Bewerkte voeding
  • Rood en bewerkt: vooral als broodbeleg zoals worst, salami, paté…
  • Fastfood: hamburger, pizza
  • Alle light voeding en light dranken
  • Gefrituurde gerechten
  • Kant en klaar maaltijden
  • Diepvriesmaaltijden
  • Margarines of surrogaatboter
  • Voedingsmiddelen met veel zout
  • Cafeïnerijke dranken: zoals koffie, thee, frisdranken en energie

Je gezondheid verbeteren, je lichaam ontgiften en makkelijker afvallen doe je alleen in een natuurlijk voedingspatroon zoals beschreven in de Afslank Receptenbijbel van Oscar Helm(Gratis Webinar).

Probeer de Afslank Receptenbijbel nu risicovrij uit… 60 Dagen niet goed? Geld terug!

Snel afvallen zonder dieet

JA! ik wil ook een GRATIS EN GEZOND WEEKMENU voor een betere gezondheid  en makkelijker afvallen!